5种极品非凡减肥瑜伽(英文:Yoga)介绍

2019-11-01 19:07 来源:未知

哈达瑜伽(英文:Yoga)抓牢心灵与肉体的呼应

瑜伽(印地语:योग)的风行并不是未有道理:它能够塑就纤弱的肌肉,升高人体软塌塌性,有效解决压力。可是,应有尽有的瑜伽(印地语:योग)课程让人为难抉择。

阿Stan加瑜伽(英文:Yoga)用非常快的旋律来升高肌体耐力,艾因嘉则注重改进人体姿态,而昆达利尼则采用颂歌和人工呼吸来搜索精气神支点。

依据自身的渴求,看看下边包车型地铁瑜伽(英文:Yoga)课程哪个最和您心灵相像?

哈达瑜伽(印地语:योग)

切合人群:希望修习瑜伽(印地语:योग)基础动作的初学者。

身心受益:哈达瑜伽(英文:Yoga)是最流行的瑜伽(印地语:योग)套路。它本真纯粹,朴实无华,动作带有了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,抓实心灵与四肢里面包车型地铁附和。

自学演练:

树的姿势。双臂合十站立,注意双腿站稳。渐渐将左边脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双臂伸展至头顶,保持手掌相合,並且努力使左腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

历练指标:腿部和跨部,平衡性。

昆达利尼瑜伽(印地语:योग)

顺应人群:希望化解压力、唤醒内在能量的群众。

身心收益:London广阔力量瑜伽(印地语:योग)治疗为主的首长罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的乐趣实际上固然能量。这种瑜伽(印地语:योग)利用呼吸、姿势和颂歌来激活精气神系统和少数肉体器官,以完成明公正道的程度,获得心灵的平稳与如月。”昆达利尼瑜伽(英文:Yoga)课程包蕴坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨Turner姆,意思是“真实是本身的天性。

进修演练:

萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐故纳新。跪坐,手臂向上伸直,肘部贴近耳部。双臂手指交叉,食指向上指。吸气,推动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。

操练指标:肩膀、手臂、精气神儿。

BurkeLamb瑜伽(印地语:योग)

符合人群:希望通过特意的具挑衅性的点子来拉长肌体软软性的瑜伽(英文:Yoga)修习者。

身心受益:BurkeLamb的修习境况是38度室温的房间里。U.S.秘Luli马BurkeLamb瑜伽(英文:Yoga)主旨的决策者Jonathan伯班克说,非常热的境遇能够预热肌肉,使修习者能够相当轻巧地成功动作。这种瑜伽(英文:Yoga)包涵26钟演练。每一种练习耗费时间10-60秒,而且需求按相符的次第重复若干遍。

自学演习:

弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后两只脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随开首臂挤压耳部,皮肤尽量升高伸展。眼睛心驰神往前方贰个点,稳步向右弯,同不经常候将跨部向侧面挤,注意肉体平素朝向前方,并维持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另黄金时代侧重复。

威尼斯手机版娱乐场,历炼目标:跨部、肩部。

艾因嘉瑜伽(英文:Yoga)

符合人群:性子活泼、希望大增身体软和性的大家(特别身体受过伤,正在苏醒的人)。

身心收益:美利坚联邦合众国多伦多BKS艾因嘉瑜伽(英文:Yoga)切磋所所长LesliePeters说:“艾因嘉瑜伽(印地语:योग)的个性是注重科学的身子姿态,及对细节的重申。”修习中需求依靠一些工具,如带子、方块和毯子等。依靠它们,能够在重申准确性的还要把动作做到位。一些架子有时要求保持1分钟或更持久,以达成和谐、修改骨骼和肌肉的指标。

自学演习:

三角式姿势。手臂向两边伸展,手掌向下。两条腿大步分开,脚部与手指对齐。右边脚向外翻90 ,左边脚向右转45 。身体向右伸展,右边手放低道脚踝处。

锤练指标:背部、跨部、腿部。

阿Stan加瑜伽(英文:Yoga)

符合人群:长跑和骑车运动爱好者,甚至其余希望拉长平衡性和松软性的民众。

身心收益:阿Stan加瑜伽(英文:Yoga)通常被叫作强力瑜伽(印地语:योग),它重申耐力和技巧。美利坚合众国London硬式和软式阿Stan加瑜伽(英文:Yoga)商讨所所长贝南安普顿伯奇说:“阿Stan加瑜伽(印地语:योग)是后生可畏种提升等专科高校勘和注释程度和平条限制技巧的难度练习,它在运动员中深受迎接。”

自学练习:

板式姿势。以立卧撑姿势开首,双手放在肩膀下方,并与肩部对齐,肘部附近身体两边。肉体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。

历炼目标:手臂、腹部、肩膀、腿部。

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